每年進入秋季以后，有不少人都感到自己精神不振，干什么都提不起勁來。開始的時候以為得了抑郁癥，后來被醫生告知是在犯秋愁，是人體對自然變化的一種正常反應，只是暫時的現象，主要是由于自然因素誘發了生理和心理上的波動，再加上在低溫條件下，會使人的新陳代謝和生理機能處于受抑狀態，容易產生內分泌功能紊亂，從而導致情緒低落、注意力不集中，這些都屬于正常的自然生理現象。

    據河南省中醫院主任醫師張文學教授介紹，秋愁的產生與天氣變化有著很大的關系，比如春天就給人們一種蓬勃的感覺，而秋天的落葉則會讓一部分人走向情緒的低落期。秋愁情緒自古有之，《紅樓夢》中就有“已覺秋窗愁不盡，那堪秋雨助凄涼”的詩句。

    當然并不是說每個人都會產生秋愁，同樣是草木枯黃的秋季，有的人認為秋天代表成熟、凝重，感覺非常明快，但是有的人就會感覺很蕭瑟、傷感。一般來說秋愁以老年人居多，因為這種自然界中的蕭瑟景象最易在他們心中引起凄涼、垂暮之感。還有就是多愁善感的人，他們容易對周圍的自然環境變化產生特別的感受，這種感覺在影響人的心理的同時，也會在生理上體現出來，甚至會出現心慌、心悸、失眠多夢等癥狀。一般來說，不需太在意這種情緒的波動，但如已影響到了正常的生活和學習，可以嘗試用一些簡單的方法加以調節，使自己平安度過一個快樂的“多事之秋”。

    心理調節

    多愁善感的人要少看一些帶有悲劇色彩的小說和電視劇，多想想快樂的事。不要受古人“悲秋”思想的影響，更不要“為賦新詩強作愁”地自尋煩惱，而應該把秋天當作“不似春光，勝似春光”的美好季節，要有“自古逢秋悲寂寥，我言秋日勝春朝”的樂觀心境。還可以多交一些性格開朗的朋友，充分感受她們快樂的氛圍，因為開朗的朋友會給你支持，幫你趕走憂傷。另外偶爾縱容一下自己，去做一件你一直想做還未作的事吧，這樣有助于排除不良情緒。

    運動調節

    參加體育鍛煉可以改善心理狀態，消除秋愁。如打太極拳、散步、打球等，用肌肉的緊張去消除精神的緊張。不要總是一個人關在房間里，出去走一走，飽覽一下秋日美景和累累碩果，定會心曠神怡，百愁皆消。或泛舟水中，怡然自得，或攀山登巖，磨礪意志。在旅游中可以增強人體的呼吸和血液循環功能，對神經系統也有良好調節安撫 作用。

    情志調節 《素問·四氣調神大論》里有“使志安寧，以緩秋刑”之說，意思是說在秋天要保持精神上的安寧，只有這樣才能減緩肅殺之氣對人體的影響。同時應培養一些愛好，如琴棋書畫、養鳥養魚、花卉盆景以及垂釣、音樂、戲劇等等。吳師機在《理瀹駢文》里說：“七情之病也，看書解悶，聽曲消愁，有勝于服藥者矣。”在現實生活里，盡量生活得淡然一些，不要有過多的欲望，下棋或是垂釣，也許會發現其樂無窮，自然遠離一切憂愁和苦惱。

    食物調節

    睡前可喝一杯熱牛奶，牛奶含有豐富的鈣和色氨酸，具有鎮靜、緩和情緒的作用，可以幫助人們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。也可以多吃些紅棗，紅棗具有補益氣血、寧心安神的作用。在日常飲食中，要多吃些雞蛋、肉類和豆類等，也可以改善心境。