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健身營養(yǎng)助您遠(yuǎn)離“疲勞綜合癥”

放大字體  縮小字體 發(fā)布日期:2008-03-27  來源:39健康網(wǎng)社區(qū)
核心提示:現(xiàn)在都市人最常說的一個(gè)宇,恐怕就是累了。無論上班還是下班,他們都會(huì)覺得很辛苦,無精打采,沒有充沛的精力。不僅心累,身體也疲勞乏力。反應(yīng)遲鈍、活力降低,對(duì)什么事都提不起精神,常常感覺焦慮、煩亂、無聊和無助,到醫(yī)院里檢查,卻什么毛病也沒有。 為什么總會(huì)覺

    現(xiàn)在都市人最常說的一個(gè)宇,恐怕就是“累”了。無論上班還是下班,他們都會(huì)覺得很辛苦,無精打采,沒有充沛的精力。不僅心累,身體也疲勞乏力。反應(yīng)遲鈍、活力降低,對(duì)什么事都提不起精神,常常感覺焦慮、煩亂、無聊和無助,到醫(yī)院里檢查,卻什么毛病也沒有。

  為什么總會(huì)覺得疲勞呢?這是由于體力或腦力勞動(dòng)時(shí)間過久或強(qiáng)度過大,體內(nèi)組織器官需要的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣供應(yīng)不足,代謝廢物乳酸等積蓄增多,進(jìn)入大腦組織,使人產(chǎn)生疲勞感。

  解決對(duì)策:

  長時(shí)間的過度腦力和體力勞動(dòng)造成精力、體力的嚴(yán)重“透支”后,及時(shí)的營養(yǎng)補(bǔ)充有利于身體的恢復(fù),充足的營養(yǎng)可以補(bǔ)充日常生活中消耗的能量,維生素和礦物質(zhì)等,同時(shí)可減輕疲勞對(duì)身體造成的傷害。過度的腦力加體力活動(dòng)會(huì)使能量大量消耗,蛋白質(zhì)大量分解,電解質(zhì)丟失、酸性代謝產(chǎn)物堆積等,導(dǎo)致身體出現(xiàn)疲勞。及時(shí)合理的營養(yǎng)補(bǔ)充措施不僅可以延緩疲勞的出現(xiàn)時(shí)間或減輕疲勞的程度,而且使疲勞快速消除,使體能迅速恢復(fù),從而保證次日的正常工作和生活。

  消除疲勞、增強(qiáng)白抵抗力的三個(gè)手段

  1.糖(碳水化合物)對(duì)促進(jìn)亞健康人群疲勞恢復(fù)的重要作用

  大家知道,每天我們的日常活動(dòng)都是要消耗大量能量的,肌體主要的能量來源是肌肉和肝臟中儲(chǔ)存的糖原。由于脂肪燃燒供能的速率和效率比糖要低很多,所以若每天糖補(bǔ)充不夠,還會(huì)造成蛋白質(zhì)大量分解,不僅影響肌肉的生長,而且有可能導(dǎo)致身體免疫力下降。每天主食攝入量不足。運(yùn)動(dòng)或大量出汗后不注意合理的補(bǔ)充,就會(huì)影響糖原的再合成和體能的恢復(fù),這就是為什么經(jīng)過一夜的休息,第二天仍然感到很疲勞的原因。

  如果每天注意通過主食的攝入和運(yùn)動(dòng)飲料的飲用來合理地補(bǔ)充糖,就可以延緩疲勞出現(xiàn)的時(shí)間,保證體力迅速恢復(fù),同時(shí)可以避免肌肉蛋白分解,保持體形、增強(qiáng)身體免疫力。運(yùn)動(dòng)過程中,能量消耗增加,而且由于大量出汗,水,電解質(zhì)隨汗液丟失,還會(huì)引起身體內(nèi)環(huán)境紊亂,機(jī)能下降。因此應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充糖、電解質(zhì),維生素和水,以滿足身體的需要,提高運(yùn)動(dòng)健身效果。

  推薦劑量:每日5-8克/公斤體重。根據(jù)身體胖瘦和運(yùn)動(dòng)量大小選定適合自己的量,如身體較胖,運(yùn)動(dòng)量較小,選用下限;反之選用上限。

  2.及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)

  在人的一生中,身體的組織細(xì)胞處于不斷衰老更新的平衡中,而蛋白質(zhì)是維持組織修復(fù)和新生的原料。飲食結(jié)構(gòu)不合理、工作緊張以及疾病等原因,造成蛋白質(zhì)攝入不足或消耗過多。蛋白質(zhì)供應(yīng)不足會(huì)引起蛋白質(zhì)缺乏,容易引發(fā)疲勞。乏力,感冒.免疫力下降等亞健康癥狀,因此,攝入足量的蛋白質(zhì)是保持健康的重要手段之一。

  推薦劑量,每日1,2-1.6克/公斤體重。選擇量的原則同上。

  3.及時(shí)補(bǔ)充抗氧化劑

  肌體的抗氧化物質(zhì)有自身合成的,也有由食物供給的。眾多的抗氧化酶和抗氧化劑構(gòu)成了身體中的抗氧化系統(tǒng)。膳食中主要的抗氧化劑包括番茄紅素,維生素E,維生素C,硒和牛磺酸等。番茄紅素是類胡蘿卜素的一種,屬于植物來源的維生素A。番茄紅素是目前發(fā)現(xiàn)的功能最強(qiáng)大的抗氧化劑,它的抗氧化活性是維生素E的100倍,每天補(bǔ)充番茄紅素,對(duì)于清除體內(nèi)自由基、消除疲勞、提高身體免疫力都有明顯地促進(jìn)作用。

 
關(guān)鍵詞: 健身 營養(yǎng) 疲勞
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