首先，主食選粗糧，多喝粥。谷物中，玉米、燕麥、小米助眠效果最好。因?yàn)槠浜幸环N能改善睡眠的松果體。蒸飯時(shí)，不妨多加點(diǎn)。如擔(dān)心不好消化，也可以粗糧細(xì)做，如吃個(gè)窩頭、貼餅子；還可以熬粥。
其次，多吃素菜、多吃魚蝦。缺乏鋅、銅等，會(huì)使人處于興奮狀態(tài)，容易輾轉(zhuǎn)難眠。這種情況下，晚餐應(yīng)多吃些富含鋅、銅的牡蠣、魚蝦、瘦肉等，能有效改善神經(jīng)衰弱，保證睡個(gè)好覺(jué)。此外，西芹、豆腐、木耳、黃花等蔬菜也能補(bǔ)氣安眠。
最后，晚餐還可適量吃些水果。水果中，尤其值得推薦的是蘋果、獼猴桃。蘋果可補(bǔ)中益氣，能夠緩解失眠。蘋果富含的濃郁芳香氣味，對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用。
此外，獼猴桃含有豐富的鈣、鎂及維C，有穩(wěn)定情緒的作用，能助人入眠。
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