已經到了陽光6月，還不開始為炎炎夏日做好show自己的準備？彩色彈力繩不僅給健身帶來繽紛心情，也能施展繽紛魔力，給我們最完美的姿態迎接初夏的來臨。

動作1：毯上腹部練習

雙腳上抬，將彈力繩環在雙腳腳底，雙手拉住彈力繩的兩端，保持身體平衡，雙腿和后背都要保持平直，讓身體呈“V”字狀，堅持30秒。每次3～4組，每組15次。

動作自檢：這個動作中，彈力繩是一個輔助工具，它能夠幫你平衡身體，完成腹部的動作。

塑身優勢：不但有效燃燒腹部的脂肪，纖細小蠻腰，同時拉伸大腿的韌帶，鍛煉雙臂的肌肉。更重要的是，這個動作能提升你的身體平衡能力。

動作2：完美翹臀練習

雙腿前后站立同肩寬，兩手自然扶住腰部(初學者最好能以椅子和墻面為平衡支點)，將彈力繩的兩端打結，成一個圈，將其套在雙腿的腳踝上方。左腳自然向后拉伸，保持上身平衡。左右腳交替練習，完成3～4組，每組為15個。

動作自檢：保持髖部不動，保持上身平衡，緩慢抬起一只腳，用力向后拉伸

塑身優勢：這組動作不但可以提升并拉緊臀部肌肉，同時還能還可以鍛煉腿部的肌肉，拉長下半身。

動作3：肩部練習

直立坐在椅子上，將彈力繩坐在臀部下，上身挺直，肩膀下壓，雙手拉直彈力繩的兩端，并用力緩慢向上提起，向雙側展開。完成3～4組，每組15個。

動作自檢：在肩的練習中要注意肘部和手腕的高度，保持手肘高過手腕。同時，手肘和手腕不能高過肩。

塑身優勢：這組上半身的拉伸運動，讓夏天的你更有自信露出香肩。

動作4：手臂外側肌肉練習

雙腳前后開立，用前腳踩住彈力繩的中端，后腳略墊起，以保持身體穩定。雙手拉住彈力繩的兩端，并且用力向上提拉。雙腳交替完成3～4組，每組15個。

動作自檢：肩關節要固定住，彎曲手和肘部，并且讓手和肘部盡量貼近身體。這個動作要根據個人的力量進行練習。

塑身優勢：讓你的小手臂更加的纖細，同時還修飾了雙腿的線條。

動作5：彈力繩夾胸

雙腿與肩寬前后開立站穩，保持上半身挺直，將彈力繩從背后水平拉直，雙臂不超過肩膀的高度。兩手拉住彈力繩的兩端，勻速用力向內夾緊胸部。堅持兩秒鐘，然后緩慢打開雙臂，恢復開始姿勢。完成3～4組，每組15個。

動作自檢：在完成彈力繩夾胸的動作時，必須保證挺胸收腹，保持動作勻速進行。且根據個人的力量，來拉升彈力繩。

塑身優勢：會很明顯感到胸部肌肉的發力，雖類似擴胸運動，但彈力繩能讓你的胸部線條更加完美。

關于彈力繩的Tips

彈力繩一組三個，阻力各有大小。大阻力的彈力繩適合大肌肉，如大腿，腹部等。小阻力的彈力繩適合小肌肉，如手臂，肩部等。根據個人力量的不同來選擇，塑身效果才最有效！

教練于楠塑身私房話

于楠遛著輪滑早早就到了攝影棚，“永遠不塞車”的外出方式讓她很是驕傲，這個800元的交通工具不但方便而且讓運動無處不在。

線條就是靠拉伸出來的。女性還是需要做些力量型的拉伸運動，來塑造優美的形體。肌肉的新陳代謝速度是脂肪代謝速度的三倍，有肌肉線條的女性不易發胖就是這個道理。

少吃油膩多多運動。在飲食方面雖不主張忌口節食，但是要少吃油類食品，糖類食品以及高熱量的食品。少吃多餐的“餐”不是大餐，而是指用低熱量的茶點或是水果作為加餐，當然正餐也要控制熱量。

美女是睡出來的。有了良好的睡眠就擁有了良好的新陳代謝系統。保證充足的睡眠，可以減少脂肪在體內囤積，而且對皮膚也有好處！